P90X - The Complete Workout (Programa de Acondicionamiento Fisico)

[Duhast]

"Una forma excelente de poder marcar el cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio o como complemento del mismo con este sistema de entramiento personal esta hecho de una manera y ejercicios ke los resultados se veran de forma rapida"

Parte 1 : Introducción (How To Bring IT)
http://rapidshare.com/files/82226154/01__HOW_TO_BRING_IT.part1.rar
http://rapidshare.com/files/82238067/01__HOW_TO_BRING_IT.part2.rar

Parte 2 : Plyometrics
http://rapidshare.com/files/66967820/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.001
http://rapidshare.com/files/66944835/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.002
http://rapidshare.com/files/66984495/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.003
http://rapidshare.com/files/67001029/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.004
http://rapidshare.com/files/67020218/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.005
http://rapidshare.com/files/67040309/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.006
http://rapidshare.com/files/67040700/P90X_2-PLYOMETRICS-01.rar.007

Parte 3 : Pecho y parte posterior
http://rapidshare.com/files/32167358/01_CHEST_BACK.part1.rar
http://rapidshare.com/files/32168914/01_CHEST_BACK.part2.rar
http://rapidshare.com/files/32170512/01_CHEST_BACK.part3.rar
http://rapidshare.com/files/32171840/01_CHEST_BACK.part4.rar
http://rapidshare.com/files/32173077/01_CHEST_BACK.part5.rar
http://rapidshare.com/files/32174163/01_CHEST_BACK.part6.rar
http://rapidshare.com/files/32187055/01_CHEST_BACK.part7.rar
http://rapidshare.com/files/32187085/01_CHEST_BACK.part8.rar

Parte 4 : Hombro y brazos
http://rapidshare.com/files/39480257/4_SHOULDERS_ARMS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/39491091/4_SHOULDERS_ARMS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/39500809/4_SHOULDERS_ARMS.part3.rar
http://rapidshare.com/files/39513143/4_SHOULDERS_ARMS.part4.rar
http://rapidshare.com/files/39520125/4_SHOULDERS_ARMS.part5.rar
http://rapidshare.com/files/39529003/4_SHOULDERS_ARMS.part6.rar
http://rapidshare.com/files/39469643/4_SHOULDERS_ARMS.part7.rar

Parte 5 : Kenpo-X
http://rapidshare.com/files/27956807/P90X_KENPO_X-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/27961670/P90X_KENPO_X-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/27966044/P90X_KENPO_X-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/27970878/P90X_KENPO_X-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/27976251/P90X_KENPO_X-01.part5.rar
http://rapidshare.com/files/27982212/P90X_KENPO_X-01.part6.rar
http://rapidshare.com/files/27983430/P90X_KENPO_X-01.part7.rar

Parte 6 : X-Stretch
http://rapidshare.com/files/27823172/P90X_X_STRETCH-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/27830510/P90X_X_STRETCH-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/27837685/P90X_X_STRETCH-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/27845469/P90X_X_STRETCH-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/27854448/P90X_X_STRETCH-01.part5.rar
http://rapidshare.com/files/27863596/P90X_X_STRETCH-01.part6.rar
http://rapidshare.com/files/27864099/P90X_X_STRETCH-01.part7.rar

Parte 7 : Core Synergistecs
http://rapidshare.com/files/67050679/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.001
http://rapidshare.com/files/67057305/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.002
http://rapidshare.com/files/67063566/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.003
http://rapidshare.com/files/67069424/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.004
http://rapidshare.com/files/67074778/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.005
http://rapidshare.com/files/67079213/P90X_7-CORE_SYNERGISTICS-01.rar.006

Parte 8 : Cardio-X
http://rapidshare.com/files/27739501/P90X_CARDIO_X-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/27748621/P90X_CARDIO_X-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/27756874/P90X_CARDIO_X-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/27763826/P90X_CARDIO_X-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/27766335/P90X_CARDIO_X-01.part5.rar

Parte 9 : Parte posterior y bíceps
http://rapidshare.com/files/28218551/P90X_BACK_BICEPS-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/28252900/P90X_BACK_BICEPS-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/28261079/P90X_BACK_BICEPS-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/28269439/P90X_BACK_BICEPS-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/28277858/P90X_BACK_BICEPS-01.part5.rar
http://rapidshare.com/files/28285197/P90X_BACK_BICEPS-01.part6.rar
http://rapidshare.com/files/28291662/P90X_BACK_BICEPS-01.part7.rar
http://rapidshare.com/files/28292009/P90X_BACK_BICEPS-01.part8.rar

Parte 10 : Pecho y hombros
http://rapidshare.com/files/28444206/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/28451134/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/28457486/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/28463424/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/28468297/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part5.rar
http://rapidshare.com/files/28476139/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part6.rar
http://rapidshare.com/files/28480067/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part7.rar
http://rapidshare.com/files/28482283/P90X_CHEST_SHOULDERS-01.part8.rar

Parte 11 : Piernas y parte posterior
http://rapidshare.com/files/28332598/LEGS_AND_BACK-01.part1.rar
http://rapidshare.com/files/28351653/LEGS_AND_BACK-01.part2.rar
http://rapidshare.com/files/28371674/LEGS_AND_BACK-01.part3.rar
http://rapidshare.com/files/28379564/LEGS_AND_BACK-01.part4.rar
http://rapidshare.com/files/28396835/LEGS_AND_BACK-01.part5.rar
http://rapidshare.com/files/28405146/LEGS_AND_BACK-01.part6.rar
http://rapidshare.com/files/28413237/LEGS_AND_BACK-01.part7.rar
http://rapidshare.com/files/28388309/LEGS_AND_BACK-01.part8.rar

Parte 12 : Yoga-X
http://rapidshare.com/files/28486407/P90X_YOGA_X-01.part01.rar
http://rapidshare.com/files/28490623/P90X_YOGA_X-01.part02.rar
http://rapidshare.com/files/28505647/P90X_YOGA_X-01.part03.rar
http://rapidshare.com/files/28513351/P90X_YOGA_X-01.part04.rar
http://rapidshare.com/files/28520992/P90X_YOGA_X-01.part05.rar
http://rapidshare.com/files/28528397/P90X_YOGA_X-01.part06.rar
http://rapidshare.com/files/28537003/P90X_YOGA_X-01.part07.rar
http://rapidshare.com/files/28561256/P90X_YOGA_X-01.part08.rar
http://rapidshare.com/files/28569343/P90X_YOGA_X-01.part09.rar
http://rapidshare.com/files/28573318/P90X_YOGA_X-01.part10.rar

Parte 13: Ab-Ripper X
http://rapidshare.com/files/60720948/13.AbRX.part1.rar.html
http://rapidshare.com/files/60940213/13.AbRX.part2.rar.html
http://rapidshare.com/files/60985299/13.AbRX.part3.rar.html

Guía de nutrición y guía de fitness:
http://rapidshare.com/files/81330054/F_G-N_G.rar



PS: Yo bajé el video de abdominales: Son 15 minutos non-stop de abuso físico. La raja!!!

[Horo]

los links estan todos vivos ??

bajando el ab-ripper

[Duhast]

Originalmente publicado por Horo

los links estan todos vivos ??

bajando el ab-ripper

Al momento de postear estaban todos buenos

[Horo]

ab-ripper, kempo-x y guia de fitness bajadas
aprovechen antes de que caguen los links

[ReaperXXX.]

como mierda me puedo bajar tanto link de rapidshare ? que paja

[Besensec]

Parte 4 : Hombro y brazos
http://rapidshare.com/files/39480257...ARMS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/39480257...ARMS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/39500809...ARMS.part3.rar

el primer link del capitulo 4 está repetido y falta el part2.rar

[ReaperXXX.]

yo lo toy bajando por torrent, mas facil xD

[ReaperXXX.]

búsquenlo en www.torrentz.com, busquen por p90x y salen varios links

[Duhast]

Originalmente publicado por Besensec

el primer link del capitulo 4 está repetido y falta el part2.rar

Ahí lo encontré:

http://rapidshare.com/files/39491091/4_SHOULDERS_ARMS.part2.rar

[Besensec]

Gracias.

[babyis37]

1 .Baby Noah Animal Expedition DVD* A musical introduction to animals around the globe* Features bonus language learning with Spanish, French and English tracks* Includes the music of Beethoven, Mozart and Strauss* Appropriate from 1 year

[m. konig]

Originalmente publicado por babyis37

1 .Baby Noah Animal Expedition DVD* A musical introduction to animals around the globe* Features bonus language learning with Spanish, French and English tracks* Includes the music of Beethoven, Mozart and Strauss* Appropriate from 1 year

[Gaara]

hice mi priemr dia de pasdfasdffasd90x...... estoy pal pico

[PapaJohn]

Torrent de los documentos:
http://thepiratebay.org/torrent/4124...hing_you_need_)

Y los videos tan en TL pal que tenga y no quiera darse la paja de bajarlos de RS:
http://www.torrentleech.org/details.php?id=101131

[sword]

Originalmente publicado por PapaJohn

Torrent de los documentos:
http://thepiratebay.org/torrent/4124...hing_you_need_)

Y los videos tan en TL pal que tenga y no quiera darse la paja de bajarlos de RS:
http://www.torrentleech.org/details.php?id=101131

vale!!, me estaba bajando una version de mininova pero no era de muy buena calidad
no se como no se me ocurrio buscar en TL

PS: vean los videos de p90x transformation en youtube

[FarKeld]

Originalmente publicado por sword

vale!!, me estaba bajando una version de mininova pero no era de muy buena calidad
no se como no se me ocurrio buscar en TL

PS: vean los videos de p90x transformation en youtube

habia una mina q estaba harto gorda... y quedo bastante wena aunq claro, la cara no la pudo cambiar

[-=[DarkSpy]=-]

El de Plyometrics para que sirve ?
Para el de abs se necesita alguna indumentaria especial ?

[AndruX]

hice el de abdominales y estuve como 2 dias adolorido y eso ke no pude hacer la rutina entera

[AndruX]

hice el de plyometrics y es la cagaaa maximaaa..!!!

[-=[DarkSpy]=-]

Me tiré con el de abs y es heavy, nika lo pude hacer completo, pero yo creo que con paciencia se puede.

Voy a revisar los otros videos para ver con cual me tiro de ahi, mientras compro los materiales que me faltan.

[-=[DarkSpy]=-]

Estoy medio confundido sobre los materiales que se necesitan y donde conseguirlos, en gringolandia estas weas las encuentras hasta en el almacen de la esquina pero acá cuesta más que la xuxa como siempre encontrar cosas para hacer ejercisios.

Según he leido, voy a necesitar lo siguiente:
-Mat o colchoneta: Tengo una colchoneta pero siento que no es lo ideal para este tipo de ejercicios, me gustaría comprar una de esas como alfombras plásticas que salen en los videos pero no tengo idea donde comprarlas ni cuanto cuestan.
-Yoga block: Son como bloques de algún material medio raro, nunca los había visto.
-Mancuernas: Tengo pero son las típicas con discos y es un weveo estar cambiandolos, tenía ganas de usar las cuerdas elásticas pero cacho donde encontrarlas por acá por el centro.
-Barra para la puerta: No se si sea necesaria y tampoco tengo muy claro si podré usarla en la casa, me da miedo que se vaya a desarmar una puerta con mi peso o algo así.
-Silla: Es necesario usar una silla ? Según vi en algunos videos parece que si.
-Monitor cardíaco: No tengo y me da paja comprarme uno.

Igual me va a costar más de lo normal hacer algunos videos dada mi horrible vascularidad después de mis 2 trombosis, pero no cuesta nada hacer el intento al menos.

Saludos.

[gandolfi]

Cuidado con el de plyometrics, es bien fuerte. es mas una rutina para deportistas que quieren mejorar su desempeño , que para personas normales que quieren bajar de peso.

Para los segundos, mejor denle al cardio X.

[Rodendack]

saque 25 mins de hombro y brazos (el 4 de aqui) y quede MUERTO

para mas colmo quedaban 40 mins

[Juancriollo]

da lo mismo que no terminen los ejercicios... la idea es hacer lo que uno puede y no más...a medida que van avanzando en el plan van a ir notando que mejora el estado físico y pueden hacer más repeticiones etc...

P90X se está transformando en la guía froguera para ser todo un 300.. nunca había hecho rutinas que me dejaran tan pa la cagada

[-=[DarkSpy]=-]

Originalmente publicado por Rodendack

saque 25 mins de hombro y brazos (el 4 de aqui) y quede MUERTO

para mas colmo quedaban 40 mins

Yo creo que lo mejor es tirarse hasta donde se pueda y luego ir acostumbrándose hasta llegar a hacer el video completo, al menos eso hice yo con el de abs.

Ya me compré la cosiaca para tirar en el piso que es como colchoneta de yoga, y también una banda elástica, cuando llegue a la casa veo lo que me falta.

Trataré de partir hoy con el de core según el método Lean phase 1:

Below is the P90x Lean Schedule:

Weeks 1-3:
Day 1 – Core Synergistics
Day 2 – Cardio X
Day 3 – Shoulders and Arms, Ab Ripper X
Day 4 - Yoga X
Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper X
Day 6 – Kenpo X
Day 7 – Rest or X Stretch